الريجيم

ما معنى الريجيم؟

هو إتباع نظام معين معناه النظام، سواء في التغذية أو في العمل أو في الحياة أو في نظام الدولة وفي كل شيء، ولا يعني الريجيم الحرمان، لأن الإنسان محتاج في الريجيم إلى الغذاء الحاوي لجميع العناصر الغذائية من بروتينات ودهنيات وسكريات وأملاح معدنية وفيتامينات و سوائل،

فإذا نقص أي شيء من هذه المواد يصاب الإنسان ببعض الأمراض التي - في كثير من الأحيان- يصعب علاجها. وعلى هذا يجب أن يكون الأكل شاملاً لجميع العناصر و لكن في حدود المعقول.

معلومات أساسية

إن المرأة التي تبحث عن نوع من أنواع الريجيم يجب أن تعرف معلومات أساسية عن الريجيم، وذلك لضمان سير الريجيم في الطريق الصحيح ويحقق الفائدة المرجوة، وهذه المعلومات هي:

‏1- لابد من التأكد من ملاءمة الريجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وأجراء بعض التحليلات المعملية.

2- لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجا من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.

3- يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.

4- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.

5- يمكن حذف نوع أو اكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.

6- يجب شرب(2) كوب ماء قبل كل وجبة.

7- يفضل تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة - استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلا بدلا من وجبة العشاء‏

9- تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزر ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي, النسكاف, القهوة‏,‏ الكركديه, النعناع, القرفة, التليو, الينسون وعصير الليمون.

10- غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة‏.

‏

مقاومة الجوع

يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدالها بالخروج من المنزل أو المشي لمدة10دقائق حتى يزول هذا الشعور أو تقل حدته وكذلك التعود علي تناول الحبوب )الكورن فلك) في الإفطار بين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد الغذائية التي تفقد الشهية فيما بعد.